Aquafitness
Origen: ¿de dónde viene el aquafitness?
El aquafitness se desarrolló a partir del aeróbic acuático de rehabilitación y se utiliza como entrenamiento físico y preventivo en Europa y EE.UU. desde la década de 1980. Originalmente se utilizaba con fines terapéuticos para operaciones articulares, dolores de espalda y enfermedades cardiovasculares. Sirve para fortalecer y mejorar la movilidad y para prevenir la osteoporosis y la artrosis, ya que los huesos y las articulaciones se mueven sin impacto. A partir de los años 90, se hizo cada vez más popular en piscinas públicas y gimnasios. Hoy existen numerosas variantes, como Aqua Zumba o Aqua Cycling.
Beneficios del aquafitness
Entrenamiento con resistencia al agua y flotabilidad
El aquafitness utiliza la resistencia del agua y la flotabilidad para un entrenamiento que no daña las articulaciones, activa muchos grupos musculares y aumenta el consumo de calorías (aprox. 300-500 kcal/h). La resistencia del agua es hasta 12 veces mayor que en el aire y aumenta exponencialmente con la velocidad del movimiento, de modo que la intensidad puede controlarse con flexibilidad. Los movimientos parecen fáciles en el agua, pero la resistencia los hace especialmente eficaces.
La flotabilidad alivia las articulaciones, los tendones y la columna vertebral, la presión hidrostática favorece la respiración, favorece la circulación sanguínea y puede reducir la retención de líquidos (edemas). La resistencia actúa en todas las direcciones, entrenando al mismo tiempo los agonistas (músculos activos) y los antagonistas (músculos opuestos).
Beneficio del cuerpo entero y regeneración en el agua
Se activan más grupos musculares al mismo tiempo, lo que tiene un efecto positivo en la quema de grasas y la resistencia. Además, la temperatura del agua (ideal: 28-32 °C) estimula el metabolismo, favorece la relajación muscular y favorece la regeneración.
Formas de entrenamiento en aguas poco profundas y profundas
- Entrenamiento en aguas poco profundas (hasta la altura del pecho, con contacto con el fondo)
- Entrenamiento en aguas profundas (sin contacto con el fondo, con cinturón acuático)
Este método de entrenamiento es adecuado para todos los grupos de edad y niveles de forma física, especialmente para personas con sobrepeso o movilidad limitada, ya que se reduce en gran medida la tensión sobre las articulaciones y la columna vertebral.